Все о массаже
1) Что такое массаж
История массажа уходит далеко в глубь веков и насчитывает не одно тысячелетие. Ныне экспериментально доказана эффективность массажа – наружного механического воздействия специальными приемами на кожу, мышцы и суставы. Массаж применяют, чтобы снять боль или стресс, придать силы и омолодить тело
2) Зачем нужен массаж
Массаж полезен и массируемому, и массажисту. Он поможет:
Больше узнать о своем теле, скорректировать осанку.
Снять напряжение и болезненность мышц, восстановить их пластичность.
Вывести продукты распада из мышц, повысить отток лимфы и ликвидировать застойные явления.
3) Как распознать стресс
Неизбежный спутник нашей жизни – стресс – оказывает негативное влияние на весь организм: мышцы напрягаются, нарушается дыхание. Даже по осанке человека, по его скованной позе видно, что он находится в состоянии стресса (внизу).
4) Воздействие массажа
Массаж ускоряет процессы выздоровления, приносит душевное успокоение. Он может даже изменить личность человека! К тому же массаж прекрасно снимает стресс. Чтобы польза от сеанса была максимальной, сначала определите, какие участки тела напряжены.
Осмотрите человека с головы до пят, определите напряженные участки:
Не сжаты ли челюсти? Круговое поглаживание подушечками пальцев смягчит их.
Успокаивающее поглаживание снимет сутулость и напряжение шеи.
Спина жесткая? Массаж спины расслабит зажатые мышцы.
Чтобы расслабить верхнюю часть туловища, положите руки на грудь массируемого, пальцы направлены вовнутрь. Скользящими движениями выполните круговое поглаживание плеч, затем переведите руки под основание шеи. Закончите, проведя руками по волосам.
Чтобы больше расслабить верхнюю часть туловища, положите кисти на плечи массируемого. Разотрите сначала левое плечо в направлении вверх-вниз. Мягко ослабив давление, повторите тот же прием на правом плече. Закончите ритмичным потряхиванием обоих плеч.
Чтобы снять напряжение спины, выполните сначала поглаживание, а затем переходите к растяжению позвоночника. Положите левую ладонь на нижнюю часть спины, справа от позвоночника, надавив правой рукой на левую руку. Пройдите скользящими движениями вдоль позвоночника вверх и вниз. Повторите на левой стороне спины.
5) Противопоказания
Прежде чем начинать сеансы массажа, проконсультируйтесь с врачом и том случае, если вы или ваш партнер страдает следующими заболеваниями (а также при беременности):
Высокая температура или какое-либо кожное заболевание.
Отек, опухоль, воспаление или сильный ушиб.
Недавние рубцы, раны, воспаление или варикозное расширение вен.
Острая боль в спине или серьезная травма.
Сердечно-сосудистые заболевания, такие, как тромбоз или порок сердца.
Рак, эпилепсия, СПИД или психическое заболевание.
Подготовка к массажу
6) Что необходимо для массажа?
Массаж удобно выполнять на большом куске пенорезины, тонком матраце или на массажном столе. Подготовьте комплект чистых простыней, полотенец (понадобятся большие и маленькие полотенца) и несколько полушек. Храните массажное масло в небольшой бутылочке или вылейте немного в блюдце. Подготовьте бумажные салфетки – ими вы будете вытирать с рук избыток масла.
7) Продолжительность сеанса
Общий массаж занимает около часа и до 1,5 часа с массажем лица и головы. Если времени мало, ограничьтесь массажем одного или нескольких участков тела. Можно выполнить расслабляющий массаж головы и шеи – это займет всего 15-20 минут. На массаж обеих стоп уйдет около 20 минут он также хорошо расслабляет. Массаж спины, самый простой для новичка, займет 20 минут.
#массаж #курсы_массажа #massage #якрасивая #техники_массажа #massage
